每天这样“坐”几分钟，气血通了，脾胃暖了，整个人的状态也不一样了

　　传统医学认为，气血决定了一个人的精神面貌和抗病能力。气血充足，人看起来就年轻、有活力;气血亏虚，人就会面色不佳、精神不振。

　　其实，有一个古老的养生方法，无需花费很多力气就能养气血，这便是金刚坐。也叫“雷电坐”或“钻石坐”，是瑜伽中最古老的坐姿之一，动作与中国古人的“跪坐”非常相似。

　　具体方法

　　①在开始前，脚踝较硬，或是脚趾容易抽筋的朋友，可以先活动活动脚关节。

　　②先在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢。脚跟没办法很好并拢的朋友可以把脚跟往两边分开。

　　③接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。

　　④最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然地放在大腿上。

　　什么时候“坐”效果最好？

　　金刚坐方法简单，看电视、读书、和家人聊天时都可以做，但有两个时间点效果尤其好：

　　饭后1~2小时，有助于调养脾胃，促进气血生成。注意不要饭后立即练习，以免影响消化。

　　睡前，有助于平静心神，缓解“气浮于胸”导致的心慌和焦虑，改善睡眠质量。

　　需要注意的是

　　腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪坐。

　　跪坐时间不宜过长，以20分钟内为宜。如在跪坐过程中出汗频繁，则需停止跪坐。

　　跪坐时要避风寒，注意膝盖和颈肩保暖，跪坐结束后可以适量喝一些温热的水。