你越不动，膝盖坏得越快！这3个零成本动作赶紧练起来

　　很多人以为：膝盖用得越多越容易坏，少走路、多坐着就是养膝盖。但事实恰恰相反——研究显示，久坐不动的人，膝盖出问题的概率，竟然比坚持健身跑步的人高出近3倍!

　　其实，大腿前后侧肌肉是很需要得到锻炼的。肌肉的强度越高、弹性越好，对膝关节的保护作用就越大。

　　下面给大家整理了两个护膝动作，一个坐着就能做，一个靠墙就能练，还有一套穴位按揉护膝方法，零成本、零门槛，坚持做下去效果更好。

　　锻炼股四头肌

　　这种方法简单有效，可以迅速刺激肌肉。

　　具体动作：坐直后抬腿，尽可能离开凳面，停住5秒钟，交替进行。

　　静蹲

　　静蹲是护膝的黄金动作：

　　后背贴墙，双脚分开与肩同宽，慢慢向前伸脚下蹲。

　　练习时记住以下关键要点：

　　1.小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖;

　　2.如果下蹲困难，可以从微蹲开始练习，慢慢增加下蹲深度;

　　3.蹲到力竭为止，休息后重复，每天3~6次。

　　另外，骑自行车也是非常好的护膝运动，因为骑行时膝关节不负重，又能充分活动关节、锻炼肌肉，对关节功能的保持和恢复都很友好。

　　按揉穴位缓解膝盖痛

　　居家自行按揉穴位，可以改善症状较轻的膝关节疼痛。

　　在内膝眼(在膝前侧，髌韧带内侧凹陷中)、外膝眼(在膝前侧，髌韧带外侧凹陷中)、阳陵泉(位于膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中)、阴陵泉(在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中)、鹤顶(位于膝关节上部，髌底的中点上方凹陷处)、委中(位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间)等穴位上进行按揉。

　　每个穴位按揉2~3分钟，早晚各按一次。可以起到通络止痛、促进气血运行的作用。