中伏 20 天 “桑拿天” 上线！浑身乏力睡不好？一套养生法搞定

　　今年三伏足足有40天，而一年中最热的“中伏”已经强势上线!这20天(7月25日至8月13日)，不仅热浪滚滚，还伴随着湿气蒸腾，简直就像开启了“桑拿”模式。很多人在这段时间觉得浑身没劲、吃不下饭、睡不踏实，甚至心烦气躁，别慌，这是身体在提醒你：该好好养养了!

　　别让“贪凉”伤脾胃

　　夏日炎炎，最爽的事莫过于“空调、西瓜、冰可乐”，但你的脾胃可能正在“哭泣”。中伏养生莫贪凉，饮食上要记住“多酸多甘、补气去火”。

　　推荐这些粥： 别只知道喝绿豆汤，试试这些“神仙粥”!比如薏米赤小豆粥(祛湿)、绿豆百合粥(清心火)、冬瓜莲子粥(清热解暑)。脾胃虚弱人群、老人小孩尤其适合喝粥，熬粥时加点山药、茯苓，祛湿效果更好。

　　多吃“灭火菜”： 苦瓜、西红柿、黄瓜，这些都是天然的“降火神器”。日常多吃这些菜，少喝冷饮。

　　喝水要“主动”： 别等渴了再喝!每天至少喝足1500毫升水，少量多次，给身体好好补补水。

　　出汗越多，越要养心

　　“汗为心之液”，夏天大汗淋漓，其实是在消耗我们的“心气”和“心阴”。很多人觉得心慌、胸闷，这可能是心脏被消耗得太多了。

　　多吃红色食物： “红色入心”，红枣、红豆、樱桃、西红柿这些红色食物能帮助养心、温阳、助眠。心脏不好的朋友，更要适当多吃。

　　运动“轻”一点： 千万别在烈日下暴走、跑步!运动可以选择散步、做操、打太极等，时间控制在1小时以内，选择清晨或傍晚凉爽时进行。运动后千万别大口喝冰水，小心诱发心梗!

　　情绪“静”一点： 天热人容易烦躁，要学会控制情绪，少生气，防止“情绪中暑”找上门，“心静自然凉”。

　　清热除湿别忽视

　　三伏天又闷又热，湿气容易“入侵”。如果你感觉身体沉重、四肢乏力、大便粘马桶、舌苔厚腻，说明该给身体除一除湿气了。

　　按揉穴位： 闲暇时多按按腿上的足三里、小腿上的承山穴，能帮你健脾祛湿。

　　睡前“泡脚”： 睡前用40℃左右的热水泡脚20分钟，不仅能祛湿，还能改善睡眠。如果感觉特别疲劳，可以在水里加上威灵仙(祛湿)20克、苍术(通经)15克、白术(健脾)15克。

　　空调切忌开太凉

　　夏天伤身的除了热，还有空调的“寒”。在空调房待久了容易头晕、肩膀疼、感冒，因此要谨防“空调病”。

　　温度别太低：室内外温差最好控制在8°C~10°C以内，空调温度设在26°C左右最合适。

　　定时通风： 开空调2~3个小时后，开窗通风半小时，让新鲜空气进来换一换室内的空气。

　　别对着吹： 尤其是脖子、肩膀、膝盖，这些地方最怕受寒，一定要护好。