健康 | 科学防疫——国家体育总局推荐的“健身18法”，练起来！
发稿时间：2022.11.29 来源：人民日报微信、首都中医、上海市体育局 点击：4431
腰疼似针扎，脖子一转嘎巴响，膝盖比“天气预报”还准……宅家抗疫久了，缺乏活动，颈肩腰腿痛也来了。为满足疫情防控期间市民的居家健身需求，依据国家体育总局推荐的“科学健身18法”，今天为大家推荐一套简单易学、科学有效的运动指南。一起来学↓
❶
▼
懒猫弓背
❷
▼
四向点头
❸
▼
靠墙天使
❹
▼
蝴蝶展臂
❺
▼
招财猫咪
❻
▼
壁虎爬行
❼
▼
四字拉伸
❽
▼
侧向伸展
❾
▼
站姿拉伸
❿
▼
左右互搏
⓫
▼
靠椅顶髋
⓬
▼
坐姿收腿
⓭
▼
足底滚压
⓮
▼
对墙顶膝
⓯
▼
单腿拾物
⓰
▼
足踝绕环
⓱
▼
单腿提踵
⓲
▼
触椅下蹲
❶
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懒猫弓背
❷
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四向点头
❸
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靠墙天使
❹
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蝴蝶展臂
❺
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招财猫咪
❻
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壁虎爬行
❼
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四字拉伸
❽
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侧向伸展
❾
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站姿拉伸
❿
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左右互搏
⓫
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靠椅顶髋
⓬
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坐姿收腿
⓭
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足底滚压
⓮
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对墙顶膝
⓯
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单腿拾物
⓰
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足踝绕环
⓱
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单腿提踵
⓲
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触椅下蹲
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